요즘 한낮 온도가 기본 32도 이상입니다. 폭염에 잠시만 밖에 있어도 땀이 줄줄 흐르는 날씨죠. 그럴수록 스트레스도 많이 쌓일 수 있습니다. 간단하지만 효과 좋은 스트레스 해소법으로 찬물 샤워가 있는데요. 오늘은 찬물 샤워하면 건강에 좋은 놀라운 어떤 긍적적인 효과가 있는지 알아 보겠습니다.
찬물 샤워 효과 6가지
찬물 샤워가 주는 효과는 단순하지만 샤워 하는 것 만으로도 건강에 이점이 있다고 알려져 있습니다. 개인별로 반응이 다를 수 있다는 점은 유의해주세요!
- 기분 개선
찬물 샤워 시 신체의 혈액 순환을 촉진시키고, 도파민이 분비되며 신경계를 활성화 시킵니다. 뇌의 아드레날린 분비를 촉진하여 우울함을 유발하는 화학 물질을 감소 시켜 줄 수 있기에 스트레스,우울증과 같은 부정적인 감정을 줄여 주고 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다.
- 면연력 증진 효과
신체의 온도가 내려가게 되면 몸의 면연력이 향상될 수 있습니다. 몸은 외부와 노출된 환경에 저항하도록 되어 있는데 뇌와 백혈구의 기능이 활성화 될 수 있어 따뜻한 물 보다 오히려 감기 예방이 될 수 있습니다. 너무 차가운 온도보다는 10도~15도 정도가 도움이 될 수 있습니다.
- 운동 후 근육의 빠른 회복
운동 선수 대부분 운동 후 근육통을 완화하고 빠르게 회복하기 위해 찬물 샤워 또는 얼음 목욕을 합니다. 이유는 운동 후엔 몸에 열기가 가득한데 차가운 물로 샤워를 해주면 열기를 내려줍니다. 또 하나 운동을 하면 미세하게 근섬유에 데미지를 입히게 되며 염증이 생기게 됩니다. 찬물 샤워를 할 경우 염증의 감소를 유도할 수 있고 회복을 돕습니다.
- 피부 건강
뜨거운 물로 샤워할 때보다 건조함을 막아주고 수분의 손실을 줄일 수 있습니다. 또한 모공을 닫아주기에 피부 뿐 아니라 머리카락 관리에 도움이 될 수 있습니다.
- 호르몬 도움
연구에 따르면 찬물 샤워는 테스토스테론 수치를 증가 시켜주고 뜨거운 목욕은 정자수를 크게 줄일 수 있지만 찬물 샤워는 그 반대의 효과가 있습니다.
- 체중 감소 촉진
몸엔 두 종류의 지방이 있습니다. 백색 지방과 갈색 지방입니다. 백색 지방은 당류 등을 과다 섭취하고 운동하지 않을 경우 몸에 쌓이는 종류의 지방입니다. 그러나 갈색 지방은 몸에 열을 발생 시키고 백색 지방을 감소하는 효과가 있어 유익한 지방으로 불립니다. 갈색 지방의 활성화를 촉진하는 방법 중 하나가 낮은 기온입니다. 기온이 낮을 때 갈색 지방은 가장 잘 활성화 됩니다. 추운 온도에 체온을 유지하기 위해 에너지를 소모 시켜 열을 발생 시키기 때문입니다.
이 외에도 여러 긍정적인 효과가 있는 찬물 샤워, 그러나 조심해야 할 부분도 있습니다. 심장이나 혈관 질환이 있는 분들은 삼가하고 실행하더라도 조심하는 것이 좋습니다. 찬물 샤워 시 혈관 수축과 함께 혈압이 순간적으로 오르기 때문에 위험한 상황을 초래할 수 있기 때문입니다.